Türkiye’de Sadece Mardinliler Biliyor: 3 Tanesi 1 Aylık Vitamin İhtiyacını Karşılıyor

Demir, vücut için elzem bir mineral olup, sağlıklı yaşam için gereklidir. Bu mineral, özellikle kan oluşumu ve oksijen taşınması süreçlerinde kritik bir rol oynar. Günlük diyetimizde yeterli miktarda demir içeren besinlere yer vermek, enerji seviyelerimizi yüksek tutmamıza ve sağlıklı bir vücut sürdürmemize yardımcı olur. İşte demir deposu besinler ve günlük demir ihtiyacınızı karşılayacak lezzetli öneriler:

KURU KAYISI

Kurutulmuş meyveler arasında kuru kayısı, demir içeriği açısından zengindir. 100 gram kuru kayısıda yaklaşık 2,66 mg demir bulunur.

KIRMIZI ET

Sığır eti ve kuzu gibi kırmızı et türleri, hem protein hem de demir açısından zengindir. Özellikle sığır eti, yaklaşık 100 gramında 2,47 mg demir içerir.

ISPANAK

Demir açısından zengin yeşil sebzelerden biri olan ıspanak, aynı zamanda C vitamini ve potasyum kaynağıdır.

DENİZ ÜRÜNLERİ

Balık ve diğer deniz ürünleri, türüne bağlı olarak demir içerir. Özellikle midye ve karides gibi deniz ürünleri tercih edilebilir.

KABAK ÇEKİRDEĞİ

Her 100 gram kuru tohumda 8,52 mg demir içeren kabak çekirdeği, aynı zamanda bakır, manganez ve çinko sağlar.

YULAF VE BUĞDAY KEPEĞİ

Kahvaltılarda tercih edilen yulaf, demir ve lif bakımından zengin bir seçenektir. Buğday kepeği de benzer şekilde yüksek demir içerir.

KURUYEMİŞLER VE TOHUMLAR

Badem, ceviz, kabak çekirdeği gibi kuruyemişler ile susam, ayçiçeği tohumu gibi tohumlar, demir içeriği açısından zengin atıştırmalıklardır.

Demirin emilimini artırmak için C vitamini içeren besinlerle birlikte tüketmek önemlidir. Ayrıca bu besinlerden herhangi birine alerjiniz varsa kesinlikle tüketmemelisiniz.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

bonus hunt
betmarlo
egt oyna
pragmatic slot oyunları
barn festival
dog house megaways
betibom
sweet bonanza
tombala oyna
aresbet
wild west gold oyna
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
markaj giriş
sweet bonanza
sugar rush
diyarbet
diyarbet
diyarbet
gates of olympus oyna
big bass bonanza oyna
trwin
diyarbet
diyarbet
casipol
casipol
casipol
betingo
egt oyna
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
aviator oyna
aviator giriş
tombala
betist
bonus hunt
betmarlo
egt oyna
pragmatic slot oyunları
barn festival
dog house megaways
betibom
sweet bonanza
tombala oyna
aresbet
wild west gold oyna
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
markaj giriş
sweet bonanza
sugar rush
diyarbet
diyarbet
diyarbet
gates of olympus oyna
big bass bonanza oyna
trwin
diyarbet
diyarbet
casipol
casipol
casipol
betingo
egt oyna
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
aviator oyna
aviator giriş
tombala
footer link satın al
tanıtım yazısı satın al
backlink satın al